דיאטת 3 ימים ירידה של 5-10 קילו

הנה תפריט הדיאטה לשלושה ימים

היום הראשון

ארוחת בוקר

פרוסת לחם חיטה מלא + 2 כפות חמאת בוטנים ללא סוכר + חצי אשכולית + כוס קפה (מעט מאוד חלב)

אפשר להחליף:

2 כפות חמאת בוטנים ב- 2 כפות אבוקדו מעוך

ארוחת צהריים

פרוסת לחם חיטה מלא + חצי כוס טונה במים + כוס קפה (מעט מאוד חלב)

ארוחת ערב

100 גר' בשר מכל סוג שהוא + כוס שעועית ירוקה מבושלת+ תפוח עץ קטן

   

   

 ארוחת לילה    

   כוס חד פעמית של גלידת וניל או כוס חלב או יוגורט טבעי ללא סוכר

היום השני

ארוחת בוקר

פרוסת לחם חיטה מלא+ ביצה אחת+ חצי בננה+ חליטת צמחים 

(היום אסור לשתות קפה או תה)

ארוחת צהריים

כוס גבינת קוטג' עד 5% שומן + 5 קרקרים + ביצה קשה

ארוחת ערב

כוס ברוקולי מבושל + ½ כוס גזר מבושל+2 נקניקיות+ חצי בננה

אפשר להחליף:

במקום נקניקיות – חצי כוס עדשים מבושלות

במקום ברוקולי – כרובית או כרוב מבושל

במקום גזר – פלפל חי או צלוי

ארוחת לילה

חצי כוס חד פעמית של גלידת וניל או כוס חלב או יוגורט טבעי ללא סוכר

היום השלישי

ארוחת בוקר

תפוח קטן+ פרוסת גבינה צהובה+5 קרקרים+חליטת צמחים 

(היום אסור לשתות קפה או תה)

אפשר להחליף:

 במקום התפוח אפרסק או אגס

במקום גבינה צהובה – גבינת קוטג' עד 5%

במקום הקרקרים – פרוסת לחם חיטה מלא או חצי כוס דגני בוקר 100% חיטה מלאה ללא סוכר

ארוחת צהריים

פרוסת לחם מחיטה מלאה+ביצה קשה

אפשר להחליף:

במקום ביצה כוס חלב רגילה

ארוחת ערב

1 כוס טונה במים+מעט כרוב קצוץ, קולורבי מגורד, או ירק ירוק אחר

ארוחת לילה

1 כוס חד פעמית של גלידת וניל או כוס חלב או יוגורט טבעי ללא סוכר + חצי בננה